10 nguyên tắc để sống lâu hơn

Chuyên gia về tuổi thọ cho biết những bí quyết để sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn không đòi hỏi các loại thực phẩm bổ sung đắt tiền.

Theo Fox News , bác sĩ Michael Hall, tác giả cuốn sách Infinite Youth (Tuổi trẻ bất tận), đã đưa ra "10 điều răn về tuổi thọ" để sống lâu hơn, được đúc rút từ kinh nghiệm sau gần hai thập kỷ làm việc trong lĩnh vực y học về tuổi thọ và quan sát sức khỏe, quá trình lão hóa ở nhiều nền văn hóa trên thế giới.

Chú ý đến những thông tin mình tiếp nhận

Theo Hall, những nội dung mọi người thường xuyên tiếp nhận, đặc biệt là nội dung dựa trên nỗi sợ hãi hoặc mang tính tiêu cực, có thể định hình hành vi. Vì vậy, ông xem việc chú ý đến những thông tin mà bạn tiếp nhận hằng ngày cũng là một phần của việc bảo vệ sức khỏe. "Bạn phải hết sức cẩn thận với những gì mình đưa vào tâm trí ", Hall nói.

Quý trọng giấc ngủ

Một nghiên cứu gần đây xác định khoảng 6 - 8 giờ ngủ mỗi ngày là "lý tưởng", gắn với quá trình lão hóa khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh hoặc tử vong sớm.

Theo Hall, giấc ngủ là thời điểm cơ thể phục hồi và não bộ "thiết lập lại". Tuy nhiên, màn hình, ánh sáng nhân tạo và việc đi ngủ muộn có thể làm gián đoạn nhịp sinh học vốn phản ứng tự nhiên với ánh sáng và bóng tối.

"Giấc ngủ có lẽ là một trong những điều quan trọng nhất mà chúng ta vẫn chưa nói đủ về nó", ông nói.

Vận động mỗi ngày

Một nghiên cứu vào tháng 9-2026 cho thấy những người lớn tuổi có mức độ hoạt động cao vẫn duy trì thể lực tốt ở độ tuổi 60, 70 và 80, bất chấp những suy giảm bình thường liên quan đến tuổi tác .

Hall cho rằng "vận động chính là sự sống". Ông từng chứng kiến những người lớn tuổi vẫn duy trì hoạt động cao khi làm việc tại New Zealand và Sri Lanka, trong đó có những phụ nữ ở độ tuổi 90 vẫn vận động và giữ thể lực tốt.

Ông duy trì các hoạt động như đi bộ, bơi, đạp xe và tập sức bền, đồng thời đặc biệt khuyến nghị đi bộ và squat để sử dụng các nhóm cơ lớn, duy trì sức mạnh và khả năng vận động.

Duy trì sức mạnh cơ bắp

Sức mạnh cơ bắp giúp nâng đỡ xương, duy trì tư thế và khả năng vận động, đồng thời có thể giảm tình trạng suy yếu và nguy cơ té ngã khi về già.

Hall cho rằng cần duy trì sức mạnh cơ bắp và tư thế tốt trong suốt cuộc đời. Trong đó, khi vận động, con người vừa duy trì sức mạnh cơ bắp vừa duy trì sức khỏe xương.

Ăn thực phẩm tự nhiên

Hall khuyến nghị lựa chọn thực phẩm được chế biến ở mức tối thiểu hoặc chế biến đơn giản, kiểm soát khẩu phần và chú ý đến những gì được đưa vào bữa ăn.

Ông chủ yếu tự nấu ăn, lựa chọn thực phẩm tươi và phần lớn tránh những thực phẩm "đựng trong túi hoặc hộp". Tuy nhiên, ông nhấn mạnh điều quan trọng là kiểm soát khẩu phần thay vì hoàn toàn kiêng khem.

Có mục đích sống

Theo Hall, lý tưởng giúp con người có điều gì đó vượt ra ngoài bản thân để đầu tư thời gian và tâm sức, từ đó góp phần tạo nên sức khỏe cảm xúc và một cuộc sống có ý nghĩa.

Mục đích sống không nhất thiết phải đến từ một "tiếng gọi" phi thường. Dù là bác sĩ, lính cứu hỏa, thợ làm bánh hay chủ quán cà phê, việc phục vụ người khác đều có thể mang lại cảm giác ý nghĩa.

Nuôi dưỡng những mối quan hệ có ý nghĩa

Hall cho rằng không ai có thể già đi một cách khỏe mạnh khi sống một mình. Ông nhấn mạnh sự đồng hành, gia đình và những mối quan hệ có ý nghĩa.

Một nghiên cứu công bố vào tháng 10-2026 trên PLOS One phát hiện sự cô đơn có liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn trong khoảng thời gian một, ba và năm năm. Theo Hall, có những người ở bên cạnh, trân trọng, đồng cảm, trò chuyện và vui cười cùng nhau là điều vô cùng quan trọng.

Tham gia các hoạt động thử thách bản thân

Một nghiên cứu năm 2025 trên hơn 10.000 người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức cho thấy việc tham gia nhiều hơn vào các hoạt động mang tính thử thách, có khả năng kích thích nhận thức có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn theo thời gian.

Luôn tò mò

Nghiên cứu cho thấy tiếp tục học hỏi, khám phá và tìm kiếm những trải nghiệm mới có thể đóng vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Hall tin rằng sự tò mò giúp con người tiếp tục gắn kết với thế giới xung quanh dù ở độ tuổi nào. Theo ông, con người sẽ không bao giờ biết hết mọi thứ và vì vậy luôn ở trong một hành trình tìm kiếm. Chính điều đó giữ cho tinh thần họ luôn tươi mới và minh mẫn.

Nâng cao sức khỏe tổng thể

Hall nhấn mạnh cần nâng cao sức khỏe tổng thể và khả năng chống chịu thông qua những thói quen lành mạnh và nền tảng, thay vì quá lệ thuộc vào các loại thực phẩm chức năng đắt tiền. "Mục tiêu của bạn không chỉ là có thêm nhiều lần sinh nhật, mà hãy làm cho những năm tháng tuổi già trở nên khỏe mạnh và có ý nghĩa hơn", ông nói.

Đọc tiếp Về trang Chủ đề Trở thành người đầu tiên tặng sao cho bài viết 0 0 0 Tặng sao cho bài viết hay Facebook Mail Twitter / X LinkedIn Nguồn ưu tiên trên Google Ưu tiên Tuổi Trẻ trên Google Search. Xem hướng dẫn. Tặng sao