Plank có ảnh hưởng đến khớp? Ai nên thận trọng khi tập?
SKĐS - Chỉ với vài phút mỗi sáng, plank có thể giúp kích hoạt cơ lõi, cải thiện tư thế và tăng khả năng vận động cho cơ thể. Tập plank buổi sáng còn hỗ trợ duy trì thói quen vận động, tăng sức bền cơ trung tâm và góp phần kiểm soát cân nặng khi kết hợp lối sống lành mạnh. 1. Tác động của plank lên khớp Plank là bài tập đẳng trường, trong đó người tập giữ cơ thể ở một tư thế cố định thay vì liên tục co duỗi khớp. Để duy trì tư thế, cơ bụng , lưng, mông và vai phải phối hợp nhằm ổn định thân mình. Tùy biến thể, tải lên các khớp cũng khác nhau: - Với plank cao, hai bàn tay chống xuống sàn nên cổ tay, khuỷu tay và vai tham gia nâng đỡ phần thân trên. - Với plank cẳng tay, cổ tay ít chịu tải hơn nhưng khuỷu tay và vai vẫn phải duy trì lực để giữ thân người. Khớp háng và đầu gối không chịu tải trực tiếp giống như khi chạy bộ hoặc squat nhưng vẫn tham gia duy trì sự thẳng hàng của cơ thể. Vì vậy, plank không phải bài tập hoàn toàn không tạo tải lên khớp. Ở người khỏe mạnh, các khớp có khả năng thích nghi với mức tải phù hợp. Tuy nhiên, nguy cơ quá tải có thể tăng khi người tập chọn biến thể vượt quá khả năng, thực hiện sai kỹ thuật hoặc cố giữ tư thế khi cơ đã mỏi.
SKĐS - Chỉ với vài phút mỗi sáng, plank có thể giúp kích hoạt cơ lõi, cải thiện tư thế và tăng khả năng vận động cho cơ thể. Tập plank buổi sáng còn hỗ trợ duy trì thói quen vận động, tăng sức bền cơ trung tâm và góp phần kiểm soát cân nặng khi kết hợp lối sống lành mạnh. 1. Tác động của plank lên khớp Plank là bài tập đẳng trường, trong đó người tập giữ cơ thể ở một tư thế cố định thay vì liên tục co duỗi khớp. Để duy trì tư thế, cơ bụng , lưng, mông và vai phải phối hợp nhằm ổn định thân mình. Tùy biến thể, tải lên các khớp cũng khác nhau: - Với plank cao, hai bàn tay chống xuống sàn nên cổ tay, khuỷu tay và vai tham gia nâng đỡ phần thân trên. - Với plank cẳng tay, cổ tay ít chịu tải hơn nhưng khuỷu tay và vai vẫn phải duy trì lực để giữ thân người. Khớp háng và đầu gối không chịu tải trực tiếp giống như khi chạy bộ hoặc squat nhưng vẫn tham gia duy trì sự thẳng hàng của cơ thể. Vì vậy, plank không phải bài tập hoàn toàn không tạo tải lên khớp. Ở người khỏe mạnh, các khớp có khả năng thích nghi với mức tải phù hợp. Tuy nhiên, nguy cơ quá tải có thể tăng khi người tập chọn biến thể vượt quá khả năng, thực hiện sai kỹ thuật hoặc cố giữ tư thế khi cơ đã mỏi.
