Bí quyết giúp ca sĩ 51 tuổi sở hữu vóc dáng như gái đôi mươi

Trung Quốc Ca sĩ Tạ Kim Yến giữ dáng nhờ tối ưu hóa trao đổi chất, ăn rau trước đạm rồi đến tinh bột, và luôn đứng dậy vận động sau mỗi 30 phút.

Tấm hình tự chụp khoe cơ bụng phẳng lỳ của nữ ca sĩ, nhạc sĩ nổi tiếng theo dòng nhạc techno và hip-hop tại Đài Loan (Trung Quốc) gây sốt trên mạng xã hội gần đây. Không chỉ sở hữu giọng ca đẹp, Tạ Kim Yến còn khiến khán giả trầm trồ ngưỡng mộ bởi làn da mịn màng và vòng eo con kiến săn chắc như thiếu nữ đôi mươi. Nếu chỉ nhìn ảnh, chẳng ai nghĩ rằng năm nay cô đã bước sang tuổi 51.

Thực tế, đường cong săn chắc suốt nhiều năm qua của Tạ Kim Yến không đến từ chế độ ăn kiêng hà khắc, mà nhờ việc biến quá trình tăng cường trao đổi chất, thói quen ăn uống khoa học và vận động thường ngày thành một phần của lối sống.

Dưới đây là 3 bí quyết giữ dáng thiếu nữ giúp vóc dáng của cô gần như không đổi qua năm tháng.

Tăng cường trao đổi chất quan trọng hơn giảm cân đơn thuần

Tạ Kim Yến từng chia sẻ, thay vì mải miết theo đuổi việc ép cân, cô coi trọng việc duy trì trạng thái trao đổi chất của cơ thể ở mức tối ưu. Theo nữ ca sĩ, khi quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, cơ thể không chỉ dồi dào năng lượng mà mỡ thừa cũng khó tích tụ hơn.

Chính vì vậy, cô duy trì tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thông qua lối sống sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc và tập luyện thể dục đều đặn. Thay vì tìm cách giảm thật nhiều cân trong thời gian ngắn, việc biến cơ thể thành một cỗ máy dễ đốt cháy mỡ thừa mới là chìa khóa giúp giữ vững vóc dáng lâu dài.

Nắm vững thứ tự ăn uống chuẩn khoa học

Bên cạnh thực đơn lành mạnh, Tạ Kim Yến rất chú trọng đến thứ tự đưa thức ăn vào cơ thể. Cô bắt đầu bằng rau xanh để tạo cảm giác no sớm. Sau đó bổ sung các món giàu đạm (protein). Cuối cùng mới dung nạp tinh bột.

Trình tự này không chỉ giúp tránh tình trạng ăn uống quá độ mà còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết sau ăn ổn định. Kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng cân bằng và lượng đạm chất lượng cao vừa đủ, cô duy trì được khối lượng cơ bắp, hạn chế nguy cơ tụt giảm trao đổi chất do nhịn ăn, từ đó tối ưu hóa hiệu quả đốt mỡ.

Đứng dậy vận động sau mỗi 30 phút ngồi yên

Dù lịch trình bận rộn, Tạ Kim Yến tuyệt đối không để bản thân ngồi yên một chỗ quá lâu. Cô tiết lộ thói quen cứ sau 30 phút ngồi làm việc sẽ tự nhắc nhở bản thân đứng dậy đi lại, vươn vai giãn cơ để tái khởi động tuần hoàn máu.

Thói quen tưởng chừng đơn giản này đóng góp rất lớn vào việc gia tăng tiêu hao năng lượng ngoài tập luyện (NEAT - Non-Exercise Activity Thermogenesis), đồng thời giải tỏa căng thẳng cho cơ xương khớp do thói quen ngồi lâu. Tích lũy về lâu dài, đây là phương pháp đắc lực giúp giữ dáng và kích thích trao đổi chất.

Mỹ Ý (Theo Yahoo TW )