7 thói quen hàng ngày kéo dài tuổi thọ
Hoạt động thể chất thường xuyên là thói quen quan trọng làm giảm các dấu hiệu sinh học của lão hóa bao gồm tổn thương DNA, viêm nhiễm, rối loạn hệ vi sinh đường ruột và sự suy giảm sản xuất năng lượng trong tế bào. Tập thể dục cũng mang lại lợi ích bảo vệ chống lại các bệnh mạn tính, bao gồm bệnh tim, đái tháo đường và ung thư . Để nhận được nhiều lợi ích sức khỏe nhất từ hoạt động thể chất, người lớn cần ít nhất 150 đến 300 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải (chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc nhảy nhanh) mỗi tuần, cũng như các hoạt động tăng cường cơ bắp, như nâng tạ hoặc chống đẩy, ít nhất hai ngày mỗi tuần. 2. Luôn cập nhật các xét nghiệm sức khỏe Khám sức khỏe định kỳ, sàng lọc ung thư theo khuyến cáo, kiểm tra huyết áp và tiêm chủng đầy đủ giúp phát hiện sớm bệnh lý, tăng cơ hội điều trị hiệu quả, đồng thời góp phần giảm nguy cơ tử vong sớm. Tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính và các yếu tố nguy cơ, mỗi người có thể cần được sàng lọc ung thư đại trực tràng, ung thư phổi, ung thư vú, ung thư cổ tử cung, huyết áp cao, mức cholesterol bất thường, mức đường huyết cao, loãng xương hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần. Điều quan trọng là không chủ quan với sức khỏe mà nên thực hiện khám định kỳ để phát hiện và xử lý sớm các bất thường.
1. Thói quen hoạt động thể chất thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên là thói quen quan trọng làm giảm các dấu hiệu sinh học của lão hóa bao gồm tổn thương DNA, viêm nhiễm, rối loạn hệ vi sinh đường ruột và sự suy giảm sản xuất năng lượng trong tế bào. Tập thể dục cũng mang lại lợi ích bảo vệ chống lại các bệnh mạn tính, bao gồm bệnh tim, đái tháo đường và ung thư . Để nhận được nhiều lợi ích sức khỏe nhất từ hoạt động thể chất, người lớn cần ít nhất 150 đến 300 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải (chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc nhảy nhanh) mỗi tuần, cũng như các hoạt động tăng cường cơ bắp, như nâng tạ hoặc chống đẩy, ít nhất hai ngày mỗi tuần. 2. Luôn cập nhật các xét nghiệm sức khỏe Khám sức khỏe định kỳ, sàng lọc ung thư theo khuyến cáo, kiểm tra huyết áp và tiêm chủng đầy đủ giúp phát hiện sớm bệnh lý, tăng cơ hội điều trị hiệu quả, đồng thời góp phần giảm nguy cơ tử vong sớm. Tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính và các yếu tố nguy cơ, mỗi người có thể cần được sàng lọc ung thư đại trực tràng, ung thư phổi, ung thư vú, ung thư cổ tử cung, huyết áp cao, mức cholesterol bất thường, mức đường huyết cao, loãng xương hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần. Điều quan trọng là không chủ quan với sức khỏe mà nên thực hiện khám định kỳ để phát hiện và xử lý sớm các bất thường.
3. Giảm lượng thịt đỏ và thịt chế biến sẵn
